Halbmarathon in 12 Wochen.
Für alle, die regelmäßig 10 Kilometer laufen.
Du läufst regelmäßig 10 Kilometer, aber die doppelte Strecke macht dir Bauchschmerzen. Der Halbmarathon-Kurs steigert deine Strecke Schritt für Schritt.
- 12 Wochen
- 75 € einmalig
- Kein Abo
Sofortiger Zugriff per App und im Browser. Einmal zahlen, kein Abo.
Für wen der Kurs gedacht ist
Der Kurs passt, wenn du …
- in den letzten Wochen und Monaten regelmäßig zwei- bis dreimal pro Woche gelaufen bist
- 12 Kilometer ohne Pause laufen kannst, egal in welchem Tempo
- schon mehrfach 10 Kilometer gelaufen bist
- regelmäßig Kraft- und Mobility-Workouts machst oder jetzt damit beginnst
Der Kurs passt eher nicht, wenn du …
- mit dem Laufen gerade erst anfängst
- noch keine 12 Kilometer am Stück läufst. Dann passt 15 Kilometer in 10 Wochen.
- eine Bestzeit jagst. Der Kurs ist darauf ausgelegt, gesund ins Ziel zu kommen.
Wenn du dich in der ersten Liste wiederfindest, bist du hier richtig.
Jetzt für 75 € startenSofortiger Zugriff, kein Abo
So bereitest du dich gesund auf den Halbmarathon vor
„Bin ich mit über 40 überhaupt noch in der Lage, einen Halbmarathon zu laufen?“ Mit diesem Gedanken bist du nicht allein. Viele greifen zu einem beliebigen Plan und überfordern sich. Dieser Kurs ist für Menschen gemacht, die ihre Grenzen erweitern und dabei gesund und mit Freude trainieren wollen: gezielte Läufe, Kraft-Workouts und Entlastungswochen zur Erholung.
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12 Wochen Training
Drei gezielte Laufeinheiten pro Woche steigern deine Strecke Schritt für Schritt bis zur Halbmarathon-Distanz.
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Video-Workouts
Zwei kurze Workouts pro Woche für Kraft und Stabilität. Sie sind die Basis, um längere Strecken ohne Verletzungen zu laufen.
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Kurs-Gruppe
In der Facebook-Gruppe zum Kurs triffst du andere, die dasselbe Ziel haben. Die Gruppe ist freiwillig.
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12 Monate Zugriff
Du hast 12 Monate Zugriff auf alle Inhalte, in der App und im Browser, und trainierst in deinem Tempo.
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Zwölf Wochen, jede mit eigenem Schwerpunkt
- Woche 1
Der Startschuss
Du lernst die RPE-Skala kennen: Du steuerst dein Training über dein Belastungsempfinden von 1 bis 10 statt über Pace oder Puls.
- Woche 2
Das Tempo variieren
Tempowechsel und ein längerer, langsamer Dauerlauf. Dazu zwei Einheiten für deine Stabilität.
- Woche 3
Entlastungswoche
Weniger Umfang und lockere Läufe. Dazu Workouts für Rücken und Mobility.
- Woche 4
Fahrtspiel
Du entscheidest selbst, wann du das Tempo anziehst. Das bringt Abwechslung ins Training.
- Woche 5
Die Basis stärken
Kurze Tempowechsel, ein langer, langsamer Dauerlauf und zwei Workouts für Stabilität und Beweglichkeit.
- Woche 6
Kraft und Ausdauer
Intensivere Tempowechsel verbessern deine Laufökonomie, der lange Lauf die Ausdauer.
- Woche 7
Entlastungswoche
Lockere Dauerläufe und ein kürzerer langer Lauf. Dein Körper tankt neue Energie.
- Woche 8
Intervalle
Ein gezieltes Intervalltraining und ein längerer Dauerlauf bereiten dich auf die 21 Kilometer vor.
- Woche 9
Ausdauer und Intensität
Die Intervalle werden fordernder, der lange Lauf noch einmal länger. Dazu Workouts für Rücken, Arme und Schultern.
- Woche 10
Der Feinschliff
Lange Intervalle und ein langer Lauf, der schon nah an die Halbmarathon-Distanz kommt.
- Woche 11
Energie tanken
Lockere Läufe und ein kürzerer langer Lauf entlasten deinen Körper vor dem großen Tag.
- Woche 12
Das Finale
Kurze, lockere Läufe. Dann läufst du deinen Halbmarathon.
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In drei Schritten zur ersten Einheit
- Kurs buchenDu zahlst einmal 75 € und hast sofort Zugriff.
- App öffnen oder Browser nutzenDer Plan liegt in der App und im Web. Die App findest du im App Store und bei Google Play unter ausdauerblog.
- Loslegen, wann es dir passtDu legst deine Trainingstage selbst fest. Verpasste Einheiten holst du nach.
Stimmen aus den Kursen
Ich habe vor knapp 2 Jahren mit dem Laufen von wirklich 0 an begonnen, es war einfach nie meine Sportart. Ich kann mich noch sehr gut an meine ersten 2 Minuten laufen erinnern „oh waren die lang“ und was soll ich sagen durch die Kurse und Pläne vom ausdauerclub bin ich dieses Jahr meinen ersten Halbmarathon gelaufen, ohne aus der Puste zu sein und mit einem Lächeln im Gesicht.
Eure Kurse haben mir gezeigt, dass es nicht nur ums Laufen geht, sondern viel mehr dazu gehört. Wenn man gesund laufen möchte, ist ein vernünftiger Plan mit Fitness-Workouts unumgänglich. Und den gibt es bei euch in exzellenter Qualität. Ich hatte Probleme mit dem Knie, die mit dem Laufen und den Fitness-Workouts aufgehört haben. Trotz Übergewicht…
Halbmarathon-Kurs für 75 €
- 12 Wochen Trainingsplan, 3 Läufe und 2 Workouts pro Woche
- Video-Workouts für zu Hause
- Sofortiger Zugriff per App und im Browser, 12 Monate lang
- Kurs-Gruppe auf Facebook, freiwillig
- 14 Tage Zufriedenheitsgarantie
Passt der Kurs nicht zu dir, schreibst du innerhalb von 14 Tagen an support@ausdauerclub.de und bekommst dein Geld zurück.
Fragen und Antworten zum Kurs
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib an support@ausdauerclub.de.
Was ist der Halbmarathon-Kurs?
Der Halbmarathon-Kurs ist ein Online-Laufkurs des ausdauerclub, der in 12 Wochen auf einen Halbmarathon vorbereitet. Der Trainingsplan umfasst 3 Läufe und 2 Workouts pro Woche, gesteuert nach Belastungsempfinden (RPE), mit Entlastungswochen. Voraussetzung sind 12 Kilometer am Stück. Der Kurs kostet einmalig 75 €.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle, die regelmäßig laufen, 12 Kilometer ohne Pause schaffen, schon mehrfach 10 Kilometer gelaufen sind und gesund sind. Das Tempo ist dabei egal.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Drei Laufeinheiten und zwei Workouts mit etwa 20 Minuten pro Woche. Die langen Läufe werden im Lauf der zwölf Wochen länger.
Muss ich an festen Tagen trainieren?
Nein. Es gibt keine festen Tage oder Zeiten. Du planst Läufe und Workouts so, wie es in deine Woche passt. Zwischen zwei Läufen ist ein Tag Pause sinnvoll.
Was, wenn ich eine Einheit verpasse oder krank werde?
Dann holst du sie nach oder wiederholst die Woche. Du hast 12 Monate Zugriff und gehst den Kurs in deinem Tempo durch.
Wie bekomme ich die Trainingspläne?
In der App und im Browser, Woche für Woche. Die App heißt im App Store und bei Google Play ausdauerblog, weil sie älter ist als der ausdauerclub. Zusätzlich bekommst du jede Woche eine E-Mail mit allen Infos.
Brauche ich eine Sportuhr?
Nein. Eine Uhr oder eine Lauf-App zum Messen von Zeit und Strecke ist hilfreich, einen Pulsmesser brauchst du nicht. Die Pläne lassen sich nicht automatisch auf die Uhr übertragen.
Brauche ich Facebook?
Nein. Die Kurs-Gruppe auf Facebook ist freiwillig. Alle Inhalte liegen in der App und im Browser.
Was kostet der Kurs und ist er ein Abo?
Der Kurs kostet einmalig 75 €. Er ist kein Abo, es gibt keine Folgekosten.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
12 Monate ab dem Kauf. Wenn du danach verlängern möchtest, schreib mir an support@ausdauerclub.de, dann bekommst du ein günstiges Angebot.
Was, wenn der Kurs doch nicht zu mir passt?
Dann bekommst du dein Geld zurück. Wenn du innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf merkst, dass der Kurs nicht passt, schreib an support@ausdauerclub.de, und ich erstatte dir den Kaufpreis.
Was kommt nach dem Kurs?
Die wöchentlichen Trainingspläne in der ausdauerclub-Mitgliedschaft. Dort sind auch alle Kurse enthalten.
Ich bin Torsten
Ich bin Läufer über 50 und habe erst mit Mitte 30 angefangen. Mein Start war holprig, mit vielen Pausen und Neuanfängen. Deshalb sind meine Kurse ruhig und realistisch aufgebaut.
Seit vielen Jahren begleite ich Menschen beim Laufen, ohne Leistungsdruck und ohne falsche Versprechen. Du brauchst keine Motivationstricks. Du brauchst einen Plan, der funktioniert.
- 50.000+Laufstarts seit 2016 begleitet
- 2017Ausbildung zum Lauftrainer
- 2021Gründung des ausdauerclub
Schritt für Schritt zum Halbmarathon.
Du bekommst den gesamten 12-Wochen-Kurs mit Trainingsplan und Workouts.
Jetzt für 75 € starten