Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen.
Auch wenn du noch nie gelaufen bist.
Ein Online-Laufkurs mit klarem Plan für alle, die mit dem Laufen anfangen. Du startest, wann du willst, und trainierst in deinem Tempo.
- 3 Einheiten pro Woche
- 4,99 € einmalig
- Kein Abo
Sofortiger Zugriff per App und im Browser. Einmal zahlen, kein Abo.
Für wen der Kurs gedacht ist
Der Kurs passt, wenn du …
- länger keinen Sport oder kein regelmäßiges Lauftraining gemacht hast
- beim Joggen schnell außer Atem bist
- Angst hast, dich zu überfordern oder wieder aufzuhören
- einen klaren, machbaren Plan ohne Leistungsdruck suchst
Der Kurs passt eher nicht, wenn du …
- schon 5 Kilometer durchlaufen kannst. Dann passt der Dranbleiber-Kurs 2.0.
- gezielt an Tempo, Wettkämpfen oder Bestzeiten arbeiten willst
- einen anspruchsvollen Plan mit intensiven Einheiten suchst
- dich sowieso nie an Pläne hältst
Wenn du dich in der ersten Liste wiederfindest, bist du hier richtig.
Jetzt für 4,99 € startenSofortiger Zugriff, kein Abo
So kommst du in 8 Wochen zu deinen ersten 5 Kilometern
Der Kurs „Von 0 auf 5 Kilometer“, kurz V0a5, ist ein Trainingsplan für Laufanfänger. Er begleitet dich Schritt für Schritt von den ersten Laufminuten bis zu 5 Kilometern am Stück. Ohne Überforderung und ohne Leistungsdruck, dafür mit einem klaren, bewährten Plan.
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8 Wochen, 3 Einheiten pro Woche
Ein fester Trainingsplan, der dir für jede Woche sagt, was dran ist. Du musst nichts selbst zusammenstellen.
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Langsamer, sicherer Aufbau
Der Umfang steigt in kleinen Schritten. So gewöhnt sich dein Körper an das Laufen, auch wenn du bei null beginnst.
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Klare Lauf- und Gehphasen
Jede Einheit gibt dir vor, wie lange du läufst und wie lange du gehst. Das schützt dich davor, dich zu überfordern.
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App und Web
Du hast den Plan auf dem Handy und im Browser dabei und trainierst, wann und wo du willst.
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In drei Schritten zur ersten Einheit
- Kurs buchenDu zahlst einmal 4,99 € und hast sofort Zugriff.
- App öffnen oder Browser nutzenDer Plan liegt in der App und im Web. Die App findest du im App Store und bei Google Play unter ausdauerblog.
- Loslaufen, wann es dir passtDu legst deine drei Trainingstage selbst fest. Wenn eine Woche nicht reicht, wiederholst du sie.
Zwei, die bei null angefangen haben
Ich habe mich aus einer Laune heraus für den Kurs angemeldet. Ich habe letztes Jahr einiges abgenommen, hab aber noch 20kg zu viel auf den Rippen. Ich war immer der Meinung joggen ist nichts für mich, kann ich nicht und ist eh doof. Was soll ich sagen: ich bin jetzt mit Woche 8 fertig und es macht einfach nur Spaß! Die 5km sind geknackt, ich hatte sogar schon meinen ersten „offiziellen Lauf“, wo ich längst nicht bei den letzten dabei war – ich bin einfach nur glücklich, Euch gefunden zu haben! DANKE für diesen tollen Plan!
Ich bin 50 Jahre alt und habe joggen immer gehasst. Ich hatte schnell Seitenstechen und meine Beine taten mir weh. Allerdings habe ich mir die letzten 2-3 Jahre gewünscht, joggen zu können. Ich habe dann einige Zeit nach Laufkursen Ausschau gehalten, bin ich über euer Angebot gestolpert und habe direkt gebucht. Und ich bin sehr froh das getan zu haben. Heute bin ich in W8/L2 das erste Mal die 5 km gelaufen und freue mich wie verrückt auf den Abschlusslauf, den ich richtig zelebrieren werde.
Von 0 auf 5 Kilometer für 4,99 €
- Sofortiger Zugriff per App und im Browser, 12 Monate lang
- Du startest, wann du willst, und trainierst in deinem Tempo
- Klare Vorgaben zu Lauf- und Gehphasen
- Wochen darfst du wiederholen, so oft du möchtest
- 14 Tage Zufriedenheitsgarantie
Passt der Kurs nicht zu dir, schreibst du innerhalb von 14 Tagen an support@ausdauerclub.de und bekommst dein Geld zurück. Optional kannst du im nächsten Schritt ein Begleitbuch zum Kurs dazubuchen.
Fragen und Antworten zum Kurs
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib an support@ausdauerclub.de.
Was ist der Kurs „Von 0 auf 5 Kilometer“ (V0a5)?
V0a5 ist die Abkürzung für „Von 0 auf 5 Kilometer“, den Online-Laufkurs des ausdauerclub für den Einstieg. Der Trainingsplan führt in 8 Wochen mit 3 Einheiten pro Woche von den ersten Laufminuten zu 5 Kilometern am Stück. Der Kurs kostet einmalig 4,99 € und läuft in der App und im Browser.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle, die noch nie gelaufen sind oder lange keinen Sport gemacht haben, besonders in der Lebensmitte. Wer schon 5 Kilometer durchläuft, findet in der Kursübersicht den passenden nächsten Kurs.
Kann ich als Anfänger in 8 Wochen 5 Kilometer laufen?
Darauf ist der Plan ausgelegt: Er steigert die Laufphasen in kleinen Schritten und gibt dir Gehpausen vor. Wenn du mehr Zeit brauchst, wiederholst du einzelne Wochen. Du bestimmst das Tempo.
Wann kann ich mit dem Kurs starten?
Jederzeit. Nach dem Kauf hast du sofort Zugriff und beginnst an dem Tag, der dir passt.
Was kostet der Kurs und ist er ein Abo?
Der Kurs kostet einmalig 4,99 €. Er ist kein Abo, es gibt keine Folgekosten.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
12 Monate ab dem Kauf. Wenn du danach verlängern möchtest, schreib mir an support@ausdauerclub.de, dann bekommst du ein günstiges Angebot.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Drei Einheiten pro Woche. Der Plan gibt dir für jede Einheit die Lauf- und Gehphasen vor.
Was, wenn ich eine Woche nicht schaffe?
Dann wiederholst du sie. Lieber eine Woche länger als zu schnell steigern.
Wo finde ich den Kurs nach dem Kauf?
In der App und im Browser. Die App heißt im App Store und bei Google Play ausdauerblog, weil sie älter ist als der ausdauerclub.
Was, wenn der Kurs doch nicht zu mir passt?
Dann bekommst du dein Geld zurück. Wenn du innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf merkst, dass der Kurs nicht passt, schreib an support@ausdauerclub.de, und ich erstatte dir den Kaufpreis.
Was kommt nach dem Kurs?
Wenn du 5 Kilometer läufst, passt der Dranbleiber-Kurs 2.0. Danach folgen 10 Kilometer in 10 Wochen. Alle Kurse sind auch in der ausdauerclub-Mitgliedschaft enthalten.
Ich bin Torsten
Ich weiß, wie es ist, bei null anzufangen, und wie schnell man sich dabei überfordert. Genau deshalb ist dieser Kurs bewusst ruhig und realistisch aufgebaut.
Seit vielen Jahren begleite ich Menschen dabei, Schritt für Schritt ins Laufen zu finden, ohne Leistungsdruck und ohne falsche Versprechen. Du brauchst keine Motivationstricks. Du brauchst einen Plan, der funktioniert.
- 50.000+Laufstarts seit 2016 begleitet
- 2017Ausbildung zum Lauftrainer
- 2021Gründung des ausdauerclub
Du musst nicht fit sein. Du musst nur anfangen.
Der Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinen ersten 5 Kilometern. Ruhig, realistisch und ohne Leistungsdruck.
Jetzt für 4,99 € starten