Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen.
Auch wenn du noch nie gelaufen bist.
Für alle, die mit dem Laufen anfangen oder nach langer Pause wieder einsteigen. 4,99 € einmalig, kein Abo.
Was du davon hast
Du weißt bei jedem Lauf, was dran ist
Der Plan gibt dir für jede Einheit vor, wie lange du läufst und wie lange du gehst.
Du überforderst dich nicht
Die Laufphasen werden in kleinen Schritten länger. Reicht eine Woche nicht, wiederholst du sie.
Du gehst kein Risiko ein
4,99 € einmalig, kein Abo. Passt der Kurs nicht, bekommst du in den ersten 14 Tagen dein Geld zurück.
Erkennst du dich hier wieder?
- Du bist einfach losgelaufen, so wie man eben losläuft. Nach ein paar Minuten warst du außer Atem und bist nach Hause gegangen. Seitdem liegen die Laufschuhe im Schrank.
- Du hast lange keinen Sport gemacht und weißt nicht, wo du anfangen sollst. Wie oft? Wie lange? Wie schnell?
- Du hast schon ein paar Anläufe hinter dir. Die ersten Tage liefen gut, dann war es zu viel, und nach zwei Wochen war Schluss.
- Du wünschst dir schon länger, laufen zu können. Und denkst zugleich, das sei eher etwas für Jüngere und Sportlichere.
Das ist normal, und es liegt nicht an dir. Wer ohne Plan anfängt, überfordert sich schnell.
So sieht deine Woche dann aus
Eine ganz normale Woche im Kurs.
- Du legst drei Trainingstage fest, die in deine Woche passen. Feste Zeiten gibt es nicht.
- Vor dem Lauf schaust du in die App. Dort steht, wie lange du läufst und wie lange du gehst.
- Du wechselst zwischen Laufen und Gehen. Die Gehpausen gehören zum Plan. Sie sind Trainingsmethode, kein Notbehelf.
- Die Laufphasen werden länger, in kleinen Schritten. So gewöhnt sich dein Körper an das Laufen.
- Und wenn eine Woche zu viel war, wiederholst du sie. Lieber eine Woche länger als zu schnell steigern.
Hallo, ich bin Torsten Pretzsch
Ich bin Lauftrainer und selbst Läufer über 50. Seit 2015 schreibe und spreche ich über das Laufen in der Lebensmitte, seit 2016 habe ich über 50.000 Laufstarts begleitet.
Angefangen habe ich erst mit Mitte 30, als unsportlicher Raucher, mit vielen Pausen und Neuanfängen. Später habe ich die Challenge Roth gefinisht, einen Triathlon über die Langdistanz. Ich weiß also, wie es ist, bei null anzufangen, und wie schnell man sich dabei überfordert. Deshalb ist dieser Kurs bewusst ruhig und realistisch aufgebaut.
Du brauchst keine Motivationstricks. Du brauchst einen Plan, der zu einem Anfang passt.
- 50.000+Laufstarts seit 2016 begleitet
- 2017Ausbildung zum Lauftrainer
- 400.000+Downloads des ausdauer-Podcast seit 2019
Von 0 auf 5 Kilometer
Ein Laufkurs für alle, die bei null anfangen oder nach langer Pause wieder einsteigen.
Der Kurs, kurz V0a5, ist ein Trainingsplan über 8 Wochen mit 3 Einheiten pro Woche. Er begleitet dich von den ersten Laufminuten bis zu 5 Kilometern am Stück.
Wenn du schnelle Ergebnisse suchst, ist er das Falsche. Er ist ruhig aufgebaut, ohne Leistungsdruck, und du bestimmst das Tempo. Dafür kostet er einmalig 4,99 €, ohne Abo und ohne Folgekosten.
Der weit überwiegende Teil der heutigen Mitglieder im ausdauerclub hat mit diesem Kurs angefangen.
Jetzt für 4,99 € startenEinmal zahlen, kein Abo
Das kannst du vom Kurs erwarten
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Du musst nichts selbst zusammenstellen
8 Wochen, 3 Einheiten pro Woche: Der Plan sagt dir für jede Woche, was dran ist.
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Dein Körper bekommt Zeit
Der Umfang steigt in kleinen Schritten. So gewöhnt sich dein Körper an das Laufen, auch wenn du bei null beginnst.
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Du darfst gehen
Jede Einheit gibt dir vor, wie lange du läufst und wie lange du gehst. Die Gehpausen sind eingeplant und schützen dich davor, dich zu überfordern.
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Du trainierst, wann und wo du willst
Der Plan liegt in der App und im Browser. Du startest, wann du willst, und legst deine Trainingstage selbst fest.
Dein Tempo, deine Wochen.Du darfst jede Woche wiederholen, so oft du möchtest. Der Zugriff gilt 12 Monate ab dem Kauf.
Eine Stimme aus dem Kurs
Eine Stimme aus dem Kurs„Ich war immer der Meinung joggen ist nichts für mich, kann ich nicht und ist eh doof.“
„Was soll ich sagen: ich bin jetzt mit Woche 8 fertig und es macht einfach nur Spaß!“
Von 0 auf 5 Kilometer für 4,99 €
- Sofortiger Zugriff per App und im Browser, 12 Monate lang
- Du startest, wann du willst, und trainierst in deinem Tempo
- Klare Vorgaben zu Lauf- und Gehphasen
- Wochen darfst du wiederholen, so oft du möchtest
- 14 Tage Zufriedenheitsgarantie
Passt der Kurs nicht zu dir, schreibst du innerhalb von 14 Tagen an support@ausdauerclub.de und bekommst dein Geld zurück. Optional kannst du im nächsten Schritt ein Begleitbuch zum Kurs dazubuchen.
Der Kurs passt zu dir, wenn du …
- noch nie gelaufen bist oder länger keinen Sport gemacht hast
- beim Joggen schnell außer Atem bist
- Angst hast, dich zu überfordern oder wieder aufzuhören
- einen klaren, machbaren Plan ohne Leistungsdruck suchst
- selbst bestimmen möchtest, wann und wie schnell du läufst
Eher nicht passt es, wenn du schon 5 Kilometer durchlaufen kannst. Dann ist der Dranbleiber-Kurs 2.0 der bessere Start. Auch nicht, wenn du gezielt an Tempo, Wettkämpfen oder Bestzeiten arbeiten willst oder einen Plan mit intensiven Einheiten suchst.
14 Tage ausprobieren. Passt es nicht, bekommst du dein Geld zurück.
Ob der Kurs zu dir passt, merkst du erst beim Laufen. Deshalb hast du nach dem Kauf 14 Tage Zeit.
Merkst du in dieser Zeit, dass er nicht passt, schreibst du an support@ausdauerclub.de, und ich erstatte dir den Kaufpreis.
Noch eine Stimme aus dem Kurs
Wie Monika angefangen hat„Ich bin 50 Jahre alt und habe joggen immer gehasst.“
„Heute bin ich in W8/L2 das erste Mal die 5 km gelaufen und freue mich wie verrückt auf den Abschlusslauf, den ich richtig zelebrieren werde.“
Du kannst heute anfangen.
Nach dem Kauf hast du sofort Zugriff und beginnst an dem Tag, der dir passt.
Jetzt für 4,99 € startenFragen? Hier sind Antworten
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib an support@ausdauerclub.de.
Was ist der Kurs „Von 0 auf 5 Kilometer“ (V0a5)?
V0a5 ist die Abkürzung für „Von 0 auf 5 Kilometer“, den Online-Laufkurs des ausdauerclub für den Einstieg. Der Trainingsplan führt in 8 Wochen mit 3 Einheiten pro Woche von den ersten Laufminuten zu 5 Kilometern am Stück. Der Kurs kostet einmalig 4,99 € und läuft in der App und im Browser.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle, die noch nie gelaufen sind oder lange keinen Sport gemacht haben, besonders in der Lebensmitte. Wer schon 5 Kilometer durchläuft, findet in der Kursübersicht den passenden nächsten Kurs.
Kann ich als Anfänger in 8 Wochen 5 Kilometer laufen?
Darauf ist der Plan ausgelegt: Er steigert die Laufphasen in kleinen Schritten und gibt dir Gehpausen vor. Wenn du mehr Zeit brauchst, wiederholst du einzelne Wochen. Du bestimmst das Tempo.
Muss ich die ganze Zeit durchlaufen?
Nein. Jede Einheit wechselt zwischen Laufen und Gehen, der Plan gibt dir beides vor. Die Gehpausen gehören zum Training, und die Laufphasen werden in kleinen Schritten länger.
Wann kann ich mit dem Kurs starten?
Jederzeit. Nach dem Kauf hast du sofort Zugriff und beginnst an dem Tag, der dir passt.
Was kostet der Kurs und ist er ein Abo?
Der Kurs kostet einmalig 4,99 €. Er ist kein Abo, es gibt keine Folgekosten.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
12 Monate ab dem Kauf. Wenn du danach verlängern möchtest, schreib mir an support@ausdauerclub.de, dann bekommst du ein günstiges Angebot.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Drei Einheiten pro Woche. Der Plan gibt dir für jede Einheit die Lauf- und Gehphasen vor.
Was, wenn ich eine Woche nicht schaffe?
Dann wiederholst du sie. Lieber eine Woche länger als zu schnell steigern.
Wo finde ich den Kurs nach dem Kauf?
In der App und im Browser. Die App heißt im App Store und bei Google Play ausdauerblog, weil sie älter ist als der ausdauerclub.
Was, wenn der Kurs doch nicht zu mir passt?
Dann bekommst du dein Geld zurück. Wenn du innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf merkst, dass der Kurs nicht passt, schreib an support@ausdauerclub.de, und ich erstatte dir den Kaufpreis.
Was kommt nach dem Kurs?
Wenn du 5 Kilometer läufst, passt der Dranbleiber-Kurs 2.0. Danach folgen 10 Kilometer in 10 Wochen. Alle Kurse sind auch in der ausdauerclub-Mitgliedschaft enthalten.
Meine Frage steht hier nicht. Wie erreiche ich dich?
Schreib mir an support@ausdauerclub.de. Ich lese und beantworte alles selbst.
Unsicherheit ist normal.
Wenn du bis hierhin gelesen hast, dann wahrscheinlich aus einem dieser Gründe:
- Du möchtest laufen können und weißt nicht, wie du anfangen sollst.
- Du hast es schon versucht und dich dabei überfordert.
- Du warst lange raus und möchtest ruhig wieder einsteigen.
- Du suchst einen Plan ohne Leistungsdruck.
Dann lade ich dich ein, es mit diesem Kurs zu versuchen. Du musst dafür nicht fit sein. Passt er nicht, bekommst du in den ersten 14 Tagen dein Geld zurück. Ich freue mich, wenn du dabei bist.
Torsten
Fang in deinem Tempo an.
8 Wochen, 3 Einheiten pro Woche, 4,99 € einmalig. Kein Abo.
Jetzt für 4,99 € starten