10 Kilometer in 10 Wochen.
Wenn du 30 Minuten am Stück läufst, bist du bereit.
Der Kurs führt dich Schritt für Schritt zu 10 Kilometern ohne Pause. Er passt in einen vollen Alltag und steigert die Belastung behutsam.
- 10 Wochen plus 2 Bonuswochen
- 75 € einmalig
- Kein Abo
Sofortiger Zugriff per App und im Browser. Einmal zahlen, kein Abo.
Für wen der Kurs gedacht ist
Der Kurs passt, wenn du …
- 30 Minuten am Stück laufen kannst, egal wie langsam
- zwei- bis dreimal pro Woche Zeit zum Laufen hast
- dich fragst, ob du 10 Kilometer wirklich schaffst
- Laufen und Krafttraining in einem Plan haben möchtest
Der Kurs passt eher nicht, wenn du …
- noch keine 30 Minuten durchläufst. Dann passt der Dranbleiber-Kurs 2.0.
- schon regelmäßig 10 Kilometer läufst. Dann ist 15 Kilometer in 10 Wochen dein nächster Schritt.
- vor allem schneller werden willst. Dafür gibt es den #Schneller5er.
Wenn du dich in der ersten Liste wiederfindest, bist du hier richtig.
Jetzt für 75 € startenSofortiger Zugriff, kein Abo
So läufst du in 10 Wochen 10 Kilometer am Stück
Der Kurs ist mehr als ein Laufplan: Zum Trainingsplan kommen Kraft- und Stabilitätsübungen und Tipps zu Themen wie Faszientraining und Verletzungsvorbeugung. Du brauchst zwei bis drei Läufe pro Woche, nur einer davon dauert länger als 45 Minuten. Zwei kurze Workouts mit höchstens 20 Minuten ergänzen das Training.
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10 Wochen Training
Ein abwechslungsreicher Plan, mit dem du dich Stück für Stück steigerst. Dazu bekommst du zwei weitere Trainingswochen obendrauf.
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Video-Workouts
Kraft und Stabilität zum Mitmachen im Wohnzimmer, zweimal pro Woche und höchstens 20 Minuten lang.
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Kurs-Gruppe
In der Facebook-Gruppe zum Kurs triffst du andere, die dasselbe Ziel haben. Die Gruppe ist freiwillig.
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12 Monate Zugriff
Du hast 12 Monate Zugriff auf alle Inhalte, in der App und im Browser, und trainierst in deinem Tempo.
Jetzt für 75 € startenEinmal zahlen, kein Abo
In drei Schritten zur ersten Einheit
- Kurs buchenDu zahlst einmal 75 € und hast sofort Zugriff.
- App öffnen oder Browser nutzenDer Plan liegt in der App und im Web. Die App findest du im App Store und bei Google Play unter ausdauerblog.
- Loslegen, wann es dir passtDu legst deine Trainingstage selbst fest. Verpasste Einheiten holst du nach.
Zwei, die ihre 10 Kilometer gelaufen sind
Es ist vollbracht. Ich laufe tatsächlich 10 km am Stück. Hätte ich zu Beginn nicht für möglich gehalten und vor 5 Monaten, als ich mit dem Laufen anfing, schon gar nicht. Dafür meinen herzlichsten Dank an euch für das tolle Coaching. Es ist alles eingetreten, was ihr prophezeit habt.
Ich fand den Aufbau top und ich brauche diese Pläne und die Gemeinschaft, um stetig dranzubleiben. Auch wenn ich durch die Arbeit extrem eingespannt war und auch mal die eine oder andere Einheit ausfallen lassen habe, habe ich es geschafft am Sonntag die 10 km zu laufen. Somit freue ich mich über diese Bonuswochen und bin gespannt, wie es weitergeht.
10 Kilometer in 10 Wochen für 75 €
- 10 Wochen plus 2 Bonuswochen Trainingsplan, 2 bis 3 Läufe und 2 Workouts pro Woche
- Video-Workouts für zu Hause
- Sofortiger Zugriff per App und im Browser, 12 Monate lang
- Kurs-Gruppe auf Facebook, freiwillig
- 14 Tage Zufriedenheitsgarantie
Passt der Kurs nicht zu dir, schreibst du innerhalb von 14 Tagen an support@ausdauerclub.de und bekommst dein Geld zurück.
Fragen und Antworten zum Kurs
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib an support@ausdauerclub.de.
Was ist der Kurs „10 Kilometer in 10 Wochen“?
„10 Kilometer in 10 Wochen“ ist ein Online-Laufkurs des ausdauerclub. Der Trainingsplan führt in 10 Wochen zu 10 Kilometern am Stück, mit 2 bis 3 Läufen und 2 kurzen Kraft-Workouts pro Woche. Dazu kommen 2 Bonuswochen. Voraussetzung ist, dass du 30 Minuten am Stück laufen kannst. Der Kurs kostet einmalig 75 €.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle mitten im Leben, die 30 Minuten am Stück laufen können und ein ausgewogenes, gesundes Lauftraining suchen. Das Tempo ist dabei egal.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche, von denen nur eine länger als 45 Minuten dauert. Dazu kommen zwei kurze Workouts für Kraft und Stabilität mit etwa 20 Minuten, die du ohne Geräte zu Hause machst.
Muss ich an festen Tagen trainieren?
Nein. Es gibt keine festen Tage oder Zeiten. Du planst Läufe und Workouts so, wie es in deine Woche passt. Zwischen zwei Läufen ist ein Tag Pause sinnvoll.
Was, wenn ich eine Einheit verpasse oder krank werde?
Dann holst du sie nach oder wiederholst die Woche. Du hast 12 Monate Zugriff und gehst den Kurs in deinem Tempo durch.
Wie bekomme ich die Trainingspläne?
In der App und im Browser, Woche für Woche. Die App heißt im App Store und bei Google Play ausdauerblog, weil sie älter ist als der ausdauerclub. Zusätzlich bekommst du jede Woche eine E-Mail mit allen Infos.
Brauche ich eine Sportuhr?
Nein. Eine Uhr oder eine Lauf-App zum Messen von Zeit und Strecke ist hilfreich, einen Pulsmesser brauchst du nicht. Die Pläne lassen sich nicht automatisch auf die Uhr übertragen.
Brauche ich Facebook?
Nein. Die Kurs-Gruppe auf Facebook ist freiwillig. Alle Inhalte liegen in der App und im Browser.
Was kostet der Kurs und ist er ein Abo?
Der Kurs kostet einmalig 75 €. Er ist kein Abo, es gibt keine Folgekosten.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
12 Monate ab dem Kauf. Wenn du danach verlängern möchtest, schreib mir an support@ausdauerclub.de, dann bekommst du ein günstiges Angebot.
Was, wenn der Kurs doch nicht zu mir passt?
Dann bekommst du dein Geld zurück. Wenn du innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf merkst, dass der Kurs nicht passt, schreib an support@ausdauerclub.de, und ich erstatte dir den Kaufpreis.
Was kommt nach dem Kurs?
15 Kilometer in 10 Wochen als nächster Schritt in Richtung Halbmarathon, oder der #Schneller5er, wenn du am Tempo arbeiten möchtest. Alle Kurse sind auch in der ausdauerclub-Mitgliedschaft enthalten.
Ich bin Torsten
Ich bin Läufer über 50 und habe erst mit Mitte 30 angefangen. Mein Start war holprig, mit vielen Pausen und Neuanfängen. Deshalb sind meine Kurse ruhig und realistisch aufgebaut.
Seit vielen Jahren begleite ich Menschen beim Laufen, ohne Leistungsdruck und ohne falsche Versprechen. Du brauchst keine Motivationstricks. Du brauchst einen Plan, der funktioniert.
- 50.000+Laufstarts seit 2016 begleitet
- 2017Ausbildung zum Lauftrainer
- 2021Gründung des ausdauerclub
Pack dein Ziel jetzt an.
Du bekommst den gesamten 10-Wochen-Kurs mit Trainingsplan, Workouts und Tipps.
Jetzt für 75 € starten