Schneller auf 5 Kilometern.
Der #Schneller5er: 8 Wochen Tempotraining mit Plan.
Du läufst regelmäßig und möchtest dein Tempo steigern, ohne dich zu überfordern. Der Kurs führt dich mit gezielten Intervallen und passenden Workouts durch acht Wochen.
- 8 Wochen
- 55 € einmalig
- Kein Abo
Sofortiger Zugriff per App und im Browser. Einmal zahlen, kein Abo.
Für wen der Kurs gedacht ist
Der Kurs passt, wenn du …
- seit mindestens einem Jahr regelmäßig läufst
- ohne Probleme 50 Minuten am Stück laufen kannst, egal in welchem Tempo
- es gewohnt bist, dreimal pro Woche zu laufen und zwei Workouts zu machen
- gesund bist und einmal pro Woche intensive Intervalle laufen möchtest
Der Kurs passt eher nicht, wenn du …
- mit dem Laufen gerade erst anfängst. Dann starte mit Von 0 auf 5 Kilometer.
- noch keine 50 Minuten durchläufst
- vor allem längere Strecken laufen willst. Dann passt 10 Kilometer in 10 Wochen.
Wenn du dich in der ersten Liste wiederfindest, bist du hier richtig.
Jetzt für 55 € startenSofortiger Zugriff, kein Abo
So wirst du auf 5 Kilometern schneller
Jeder Versuch, schneller zu werden, endet in Erschöpfung und Frust? Meist fehlt ein klarer Plan. Im #Schneller5er läufst du jede Woche dreimal: eine schnelle Einheit und zwei ruhigere. Zwei kurze Workouts stärken Rumpf, Rücken und Beweglichkeit.
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8 Wochen Training
Ein Plan mit drei Läufen pro Woche, der gezielt an deinem Tempo arbeitet und deine Ausdauer verbessert.
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Video-Workouts
Zwei kurze Workouts pro Woche ergänzen die Läufe und helfen dir, Verletzungen vorzubeugen.
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Kurs-Gruppe
In der Facebook-Gruppe zum Kurs triffst du andere, die dasselbe Ziel haben. Die Gruppe ist freiwillig.
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12 Monate Zugriff
Du hast 12 Monate Zugriff auf alle Inhalte, in der App und im Browser, und trainierst in deinem Tempo.
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Acht Wochen, jede mit eigenem Schwerpunkt
- Woche 1
Die Bestandsaufnahme
Ein Testlauf über 5 Kilometer zeigt, wo du stehst. Dazu ein Core-Workout für die Rumpfstabilität.
- Woche 2
Intervalle und Grundlagen
Du lernst das Intervalltraining kennen und festigst deine Grundlagen. Dazu Functional Training und Yoga.
- Woche 3
Mehr Intensität
Längere Intervalle wechseln mit ruhigen Läufen. Pilates und Rückentraining sorgen für Ausgleich.
- Woche 4
Tempo und Erholung
Tempoläufe und entspannte Dauerläufe halten das Training im Gleichgewicht. Dazu Ganzkörper-Workout und Blackroll.
- Woche 5
Längere Intervalle
Die Intervalle werden länger, die Ausdauer wächst. Dazu ein Programm für die Hüfte und Mobility.
- Woche 6
Kraft und Tempo
Einfache Kraftübungen nach dem Lauf stärken deinen Rumpf. Dazu Rücken- und Mobility-Training.
- Woche 7
Der Feinschliff
Kurze, intensive Intervalle trainieren dein Tempo. Ganzkörper-Workout und Dehnen halten dich beweglich.
- Woche 8
Der Abschlusslauf
Die Belastung sinkt, damit du ausgeruht in deinen 5-Kilometer-Lauf gehst. Dazu Rückentraining und ein Workout für die Erholung.
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In drei Schritten zur ersten Einheit
- Kurs buchenDu zahlst einmal 55 € und hast sofort Zugriff.
- App öffnen oder Browser nutzenDer Plan liegt in der App und im Web. Die App findest du im App Store und bei Google Play unter ausdauerblog.
- Loslegen, wann es dir passtDu legst deine Trainingstage selbst fest. Verpasste Einheiten holst du nach.
Zwei, die den Kurs gemacht haben
Für mich war der Kurs die perfekte Vorbereitung für den 5km-Lauf beim Oberelbe-Marathon in Dresden. Ich würde den Kurs jederzeit vor einem Wettkampf wieder machen, da er in meinen Augen eine gute Mischung aus Lauf- und Stabitraining ist.
Der Kurs ist gut strukturiert und man wird von Woche zu Woche auf Schnelligkeit trainiert. Ein schneller Lauf und 2 langsamere Läufe. Machbar, aber schon etwas für Fortgeschrittene Läufer, die an ihrer Schnelligkeit arbeiten möchten. Ich finden Kurs super!
#Schneller5er für 55 €
- 8 Wochen Trainingsplan, 3 Läufe und 2 Workouts pro Woche
- Video-Workouts für zu Hause
- Sofortiger Zugriff per App und im Browser, 12 Monate lang
- Kurs-Gruppe auf Facebook, freiwillig
- 14 Tage Zufriedenheitsgarantie
Passt der Kurs nicht zu dir, schreibst du innerhalb von 14 Tagen an support@ausdauerclub.de und bekommst dein Geld zurück.
Fragen und Antworten zum Kurs
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib an support@ausdauerclub.de.
Was ist der #Schneller5er?
Der #Schneller5er ist ein Online-Laufkurs des ausdauerclub für alle mit Lauferfahrung, die auf 5 Kilometern schneller werden möchten. Der Trainingsplan läuft über 8 Wochen mit 3 Läufen und 2 Workouts pro Woche, darunter einmal pro Woche intensive Intervalle. Der Kurs kostet einmalig 55 €.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle, die seit mindestens einem Jahr regelmäßig laufen, 50 Minuten am Stück schaffen und gesund sind. Für Laufanfänger ist der Kurs nicht geeignet.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Drei Laufeinheiten und zwei kurze Workouts pro Woche. Du solltest dieses Pensum schon gewohnt sein.
Muss ich an festen Tagen trainieren?
Nein. Es gibt keine festen Tage oder Zeiten. Du planst Läufe und Workouts so, wie es in deine Woche passt. Zwischen zwei Läufen ist ein Tag Pause sinnvoll.
Was, wenn ich eine Einheit verpasse oder krank werde?
Dann holst du sie nach oder wiederholst die Woche. Du hast 12 Monate Zugriff und gehst den Kurs in deinem Tempo durch.
Wie bekomme ich die Trainingspläne?
In der App und im Browser, Woche für Woche. Die App heißt im App Store und bei Google Play ausdauerblog, weil sie älter ist als der ausdauerclub.
Brauche ich eine Sportuhr?
Nein. Eine Uhr oder eine Lauf-App zum Messen von Zeit und Strecke ist hilfreich, einen Pulsmesser brauchst du nicht. Die Pläne lassen sich nicht automatisch auf die Uhr übertragen.
Brauche ich Facebook?
Nein. Die Kurs-Gruppe auf Facebook ist freiwillig. Alle Inhalte liegen in der App und im Browser.
Was kostet der Kurs und ist er ein Abo?
Der Kurs kostet einmalig 55 €. Er ist kein Abo, es gibt keine Folgekosten.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
12 Monate ab dem Kauf. Wenn du danach verlängern möchtest, schreib mir an support@ausdauerclub.de, dann bekommst du ein günstiges Angebot.
Was, wenn der Kurs doch nicht zu mir passt?
Dann bekommst du dein Geld zurück. Wenn du innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf merkst, dass der Kurs nicht passt, schreib an support@ausdauerclub.de, und ich erstatte dir den Kaufpreis.
Was kommt nach dem Kurs?
10 Kilometer in 10 Wochen oder 15 Kilometer in 10 Wochen, wenn du längere Strecken laufen möchtest. Alle Kurse sind auch in der ausdauerclub-Mitgliedschaft enthalten.
Ich bin Torsten
Ich bin Läufer über 50 und habe erst mit Mitte 30 angefangen. Mein Start war holprig, mit vielen Pausen und Neuanfängen. Deshalb sind meine Kurse ruhig und realistisch aufgebaut.
Seit vielen Jahren begleite ich Menschen beim Laufen, ohne Leistungsdruck und ohne falsche Versprechen. Du brauchst keine Motivationstricks. Du brauchst einen Plan, der funktioniert.
- 50.000+Laufstarts seit 2016 begleitet
- 2017Ausbildung zum Lauftrainer
- 2021Gründung des ausdauerclub
Acht Wochen mit Plan für mehr Tempo.
Strukturiertes Training mit Intervallen und einem Aufbau, der Sinn ergibt.
Jetzt für 55 € starten